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生完孩子后怎么健康瘦身

作者:admin来源:未知 > 发布时间:2017-06-14
女性在生完孩子以后,不管是体重还是体形,都会跟怀孕前变得不一样。一朝分娩,孩子来到这个世界上,广州代孕让新妈妈觉得非常幸福。如果生完孩子以后可以不“发福”,那么就更好了。如何健康瘦身,重塑“幸福曲线”,接下来就跟大家来说下。
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亲自哺乳有助瘦身
想要一个好身材,最好的办法就是亲自哺乳。母乳喂养是人类最原始的喂养方法,同样也是最为推崇的一种喂养方法。哺乳不但能够降低母亲乳腺癌和卵巢癌的概率,也能够防止出现产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌,让新妈妈的新陈代谢更加旺盛,减少皮下脂肪的蓄积。
通常情况下,一天的泌乳量都在800毫升左右,母乳每100毫升能量大约是70千卡,因此,每天光是产生奶水就能够消耗560千卡的能量,如果假设能量转换率为80%的话,那么一天实际需要消耗700千卡的能量,能量消耗比怀孕的时候还要多。我们可以发现,母乳喂养需要消耗大量的能量,所以能够减肥。
准妈妈通常在24周前会增重4千克左右,实际上,宝宝才增重了650克左右,除了羊水、胎盘等附件的增重外,另外的都转变成了脂肪,通常情况下会储存在大腿和臀部。我们发现,未孕妇女,脂肪分解的基础代谢率在大腿部和腹部的脂肪组织相似,而在哺乳妇女的大腿部脂肪组织中,脂蛋白酯酶活性降低,所以哺乳期的新妈妈大腿的脂肪更容易被减掉。
产后要“管住嘴,迈开腿”
除了前面提到的母乳喂养,我们还要做的事情就是要管住嘴,迈开腿。躺在床上“捂月子”往往会导致产后肥胖,所以新妈妈需要合理的饮食以及适当的活动。
中国营养学会建议乳母的饮食结构为:每日摄入谷类、薯类及杂豆350~450克(杂粮不少于1/5);适量饮水;蔬菜类300~500克(绿色蔬菜占2/3);水果类200~400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200~300克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克;奶类及奶制品300~550克;大豆类及坚果60克;油25~30克;盐6克。
在合理饮食后,乳母最好再进行一些适量的体力活动,像是做家务、散步、产后操等活动,来消耗多余的热量。在产后体重迅速增加的原因无非是两个,一是由于饮食过量,即食用太多的高热能、高蛋白、高脂肪食物,使得体内积蓄了太多的脂肪;二是活动量太少,吃得多又不运动,这种情况下,每个人都会急速增重。分娩后的第一天或是第二天,如果恢复地好就最好先下床走路,但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈,可以再过一两天再下床走路。走路能够促进血液循环,如果一直躺在床上就会出现腰酸背痛现象。月子期过后,可以进行进一步的体能运动。
产后夜晚睡8小时,午睡1小时,睡眠时间就足够了。睡得太多的话,人体新陈代谢降低,过多的营养物质就会变成脂肪积蓄在体内。产后睡眠也要讲究科学,要有规律,讲究睡眠环境、姿势等要素,确保质量。
注意事项
新妈妈也要有一个愉快的心情。产后正处于身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,这个过程差不多要花费42天,才能够变得跟怀孕之前一样。这时新妈妈要有信心,这样才能够帮助身体恢复。
恢复体型需要一个过程。就像前面说的,产后体重的增加主要是因为哺乳,如果想给宝宝母乳喂养,在哺乳的时候不要减肥,要劳逸结合,合理安排膳食,同时适量地进行运动,拥有一个好心情。这样不但能够喂养好宝宝,还能够让生活更规律。可以在产褥期结束后就进行一些运动,运动的时候要适量。如果不哺乳,产褥期后控制饮食,还是要合理膳食。不管采用什么样的方法,都不可能一蹴而就。